La edad del cerebro

Hacemos muchas cosas cotidianamente que le quitan años al cerebro. Hacer un análisis de esta información es indispensable para ser más conscientes y hacer que nuestro cerebro sea más ligero con la finalidad de llevarlo con mejores elementos a las etapas de los 40, 50 y 60 años de edad.

1. No llorar a tiempo. Hay personas que pueden no llorar, personas que literalmente se aguantan derramar lágrimas y ese fenómeno genera cambios neuroquímicos en el cerebro que nos hacen desensibilizar emociones, este proceso genera a su vez producción de radicales libres. De tal manera que si alguien pierde a una persona muy querida y no lo llora por alguna razón como “porque llorar está socialmente mal visto”, ese evento de no llorar a tiempo hace que el proceso cambie totalmente su información a nivel cerebral y neuroquímicamente genere un estrés sostenido. La recomendación es quien tenga ganas de llorar deba hacerlo en el momento que sea necesario, pues es un evento completamente humano.

2. No comer adecuadamente. De los 3 alimentos que al menos debemos consumir, el más importante es el desayuno. Lo importante de esto es que al día debemos comer por lo menos 1 gramo de proteína por al menos cada kilogramo que pesamos. Es decir, que si una persona pesa 75 kg al menos debe consumir 75 gramos de proteína, es decir casi un kilo. Lo anterior ya que la consolidación de memoria y aprendizaje depende de las proteínas, no de los carbohidratos o la grasa.

3. No dormir suficiente. Existe un sueño necesario, el que no debemos tocar, entre la 1 y las 3 de la mañana. En caso de necesitar desvelarnos, es importante pedir que nos despierten después de este rango de horario ya que es fundamental para consolidar el aprendizaje. Aproximadamente nacemos con 100 mil millones de neuronas, sin embargo después de los 35 o 38 años en promedio, el ser humano desaparece entre 10 mil a 25 mil neuronas todos los días. Una persona desvelada está aniquilando neuronas cada vez que no descansa lo suficiente. Por lo mismo, la persona es más irritable e incluso llega a ingerir más alimentos de lo normal.

4. Monotonía. Realizar la misma actividad por largos periodos de tiempo.

5. No hacer ejercicio aeróbico. La persona que dura mucho tiempo sentado, manejando sin hacer cambios en la actividad y desarrollo metabólico, no liberar endorfinas, hace que el cerebro mine los años que nos quedan de vida.

6. Estrés crónico. El uso del transporte público en horas pico, lluvias que generan tráfico, entre otros. El estrés crónico nos hace tomar decisiones que no son adecuadas. De hecho el estrés constante y la quejumbres puede tener origen en 2 causas principales: no dormir bien y el propio estrés crónico.

7. Genética. Si nuestros padres murieron jóvenes (por causas naturales) estamos condicionados a morir jóvenes también.

8. Enfermedades crónicas. Diabetes, hipertenesión, depresión son enfermedades que minan la edad del cerebro .

9. Vivir sin pareja. Resultados de diversos análisis indican que las personas que comparten sus días con alguien, pueden llegar a vivir 10 años más cuando se vive en pareja. Sin embargo aquellos días en que no nos preocupamos por alguien y no tenemos convivencia con otra persona tienen un efecto negativo en el cerebro, de acuerdo a las estadísticas.

10. Fumar, beber, drogas, celular, videojuegos, entre otras generan una dependencia entre el objeto y el cerebro, además de problemas con la familia, el trabajo, etc.

Lo importante es valorar al menos los 10 puntos mencionados para poder identificar, reconocer y aceptar nuestra condición. Ejercitarse, comer mejor, dormir suficiente son factores que abonan a la salud del cerebro, una de las actividades negativas es utilizar el celular una vez acostados en la cama pues la estimulación del cerebro disminuye los niveles de serotonina e impacta al estado de ánimo de las personas, además que elimina el sueño.